ドライフルーツの便秘解消効果について

便秘の解消にドライフルーツが効果的な理由について

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ドライフルーツの便秘解消効果


ドライフルーツは、美味しいだけでなく、便秘の解消に優れた効果が望めます。ドライフルーツが便秘解消に効果的な理由や、ドライフルーツの健康効果、摂取する際に気をつけたい点などについてお伝えします。

ドライフルーツは食物繊維やマグネシウムが豊富


ドライフルーツには、数多くの種類がありますが、どれもみな一様に、生の果物だった時よりも、食物繊維が豊富に含まれているという点では、共通しています。

元々、果物は食物繊維が豊富ですが、ドライフルーツにすることで、水分が抜け、中に含まれている成分が凝縮されるために、食物繊維の量も、同じ重量なら生の状態よりも何倍も多くなります。

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、どちらも便秘解消には欠かせません。水溶性食物繊維は、便の水分量を増やして便を軟らかくすることで、便を排出しやすくします。また腸内細菌の善玉菌のエサとなって、増殖を促し、腸内環境を良好な状態に整える働きも望めます。不溶性食物繊維は、便のかさを増やすことで腸を刺激して、便通を促す働きあります。

ドライフルーツを食べると、豊富に含まれるこれらの食物繊維の働きによって、便秘が解消しやすいです。ドライフルーツの中でも特に食物繊維が多いものには、ブルーベリー、いちじく、あんず、グランベリー、ココナッツ、干し柿があります。

また、ドライフルーツには、便秘に効くマグネシウムが豊富に含まれているものも多いです。マグネシウムは、便を軟らかくして排便しやすくする働きがあります。

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ドライフルーツの健康効果について


ドライフルーツの健康効果は、どのドライフルーツにも豊富に含まれる食物繊維や各種ビタミン、ミネラル類によるものと、それぞれの果物特有のポリフェノールによるものがあります。

1.食物繊維による健康効果

便秘解消の他にコレステロール値を下げる、高血圧予防、デトックス効果が期待できます。

2.ビタミン、ミネラルによる効果

美肌、老化予防、血行促進、貧血予防、ダイエット、高血圧予防など多岐に渡ります。

3.ポリフェノール

乾燥させる果物によって種類は違いますが、どれも優れた抗酸化作用があります。ビタミン、ミネラルとの相乗効果をはじめ、がん、生活習慣病などの予防効果が望めます。

ただし、ここに注意!


ドライフルーツは、生の状態よりも糖分も豊富に含まれています。そのため、食べ過ぎると、糖質過多となって、肥満を招く心配があります。

ドライフルーツの種類によっては多少の違いがありますが、1日の上限は、軽く一つかみ程度が一応の目安となっています。

食物繊維をはじめとする様々な栄養素が凝縮されているため、少量でも優れた効果が得られます。

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