便秘解消に即効性のある食べ物について

便秘解消に即効性のある食べ物なんてあるの?

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便秘解消に即効性のある食べ物


便秘解消効果が望める食べ物は数多く存在します。その中で、食べるとすぐに便秘を解消できるような即効性のある食べ物は、果たして存在するのでしょうか?これから詳しくお伝えします。

便秘解消効果の高い食べ物


便秘解消効果の高い食べ物としては、以下のような食べもの挙げることができます。

1.水溶性食物繊維の多い食べ物

便秘解消のためには、食物繊維の中でも、特に水溶性食物繊維を多く含む食べ物が効果的です。水溶食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなって増殖を助けることで、腸内環境をよくし、便通を促進する働きがあります。また、便を軟らかくして排出しやすくする働きもあります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とのバランスがよい食べ物も便秘解消効果が望めます。理想的なバランスは、水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2です。

めかぶ、もずく、わかめなどの海藻類、こんにゃく、山芋、里芋、オクラ、アボカド、モロヘイヤ、らっきょう、プルーン(ドライフルーツ)、キウイ、りんごなど。

2.オリゴ糖を含む食べ物

腸内の善玉菌(ビフィズス菌)の大好物であるオリゴ糖を含む食べ物を摂取すると、確実に善玉菌を増やすことができるようです。善玉菌は増殖の際に酸を産出し、その酸が悪玉菌を退治し、腸の働きを活発にするため、便通を促進する作用が望めます。

にんにく、たまねぎ、ごぼう、りんご、はちみつ、大豆食品など。

3.発酵食品

乳酸菌が豊富に含まれていて、それらの乳酸菌が腸内環境を良好な状態に整えるためのサポートをします。

ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌など。

4.良質な油

良質な油は、潤滑油として、便のすべりをよくする働きがあります。

青魚の脂肪、オリーブオイル、エゴマ油、アマニ油

5.マグネシウムを多く含む食べ物

マグネシウムは、便を軟らかくする働きがあります。

ナッツ類、海藻類、大豆など。

6.ビタミンCの多い食べ物

善玉菌のエサになったり、ぜん動運動を活発に働かせたりする作用があります。

野菜、果物、イモ類など

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便秘解消に即効性が期待できる食べ物


上記の便秘解消効果の高い食べ物の中から、単品として、特に即効性が期待できる食べ物としては、以下の食べ物を挙げることができます。

プルーン

水溶性繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。さらに糖アルコールであるソルビトールも豊富です。ソルビトールは、便秘薬の成分にも用いられていて、便を軟らかくする働きに優れています。プルーンは、摂りすぎるとお腹が緩くなるくらい、即効性が期待できます。

ネバネバ食材

納豆、めかぶ、オクラ、なめこ、山芋、モロヘイヤなど、ネバネバしている食材は、ネバネバ成分に優れた整腸作用があるため、便秘解消の即効性が期待できます。

りんご

水溶性と不溶性の食物繊維のバランスもよく、オリゴ糖(アラビノオリゴ糖)も含まれていて、善玉菌を増やす働きが強いです。

青バナナ

マグネシウム、オリゴ糖、レジスタントスターチ(水溶性と不溶性の食物繊維の働きを併せ持つ)が豊富で、優れた整腸効果があります。

即効性のたる食べ物同士の組み合わせ


便秘解消に即効性のある食べ物には個人差があり、ある人には即効性があっても、他の人にはまったく効果がなかったというケースもあります。ですから単品でとるよりは、いくつかを組み合わせる方が、より確実に即効性が望めます。上記の便秘解消効果の高い食べ物から、なるべく多くの種類の食べ物を組み合わせて摂ることをおすすめします。

おすすめの組み合わせ例

りんごとバナナをすりおろし+ヨーグルト+はちみつ+オリーブオイル

納豆+めかぶ+キムチ

山芋+アボカド

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