便秘とお腹の張りの関係について

便秘でお腹の張りが気になるのはガスが原因?

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便秘によるお腹の張り


便秘でお腹の張りに悩まされるケースは非常に多です。また、便秘でおならに悩まされるケースもあります。どちらもお腹に溜まったガスが原因です。さらに詳しく見ていきましょう。

お腹の張りの原因はガス


便秘で、本来排出されるべきはずの便が腸内に滞留することによって、腸内に大量のガスが発生しやすくなります。これは、腸内に滞留した便を栄養源にして、悪玉菌が繁殖するためです。悪玉菌は、繁殖の際に副産物として毒素や有害物質に加え、ガスを発生させます。

大腸に未消化の状態で届いたタンパク質や脂質も悪玉菌の栄養源となります。悪玉菌は、それらを栄養源として繁殖する際にもガスを発生させます。

このように便秘になると、通常よりも多くのガスが発生しやすく、そのガスが腸内に充満することにより、お腹の張りが生じます。

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おならがよく出る原因もガス


おならは、食事や呼吸で飲み込んだ空気、血液中から発生するガス、腸内で発生するガスなどで構成されています。便秘になると、腸内に滞留した便に悪玉菌が群がって、それをエサとして繁殖するため、ガスが大量に発生しやすくなるようです。

発生したガスが、体内に排出されずに腸内に充満すれば、お腹の張りに悩まされることになりますが、排出されれば、おならがよく出ることに悩まされることになります。

特に便秘の際によく出るおならは、ひどい悪臭の場合がほとんどです。そのため、周りのことが気になり、ついつい我慢してしまうことも多いでしょう。しかし、おならを我慢するのは、数々の弊害があり、あまり好ましくありません。特に便秘のガスは、人体にとって有害なものも多いので、溜めずに出すことが非常に重要です。

お腹が張って苦しい場合の対処法


便秘で、お腹が張って苦しい場合は、腸内に充満したガスを体外に排出することで、楽になれます。ガスを排出するための方法としては、腹式呼吸、ヨガ、お腹のマッサージ、など数多くあります。今回はその中から、簡単にできて便秘解消効果もある、東邦大学医療センター大森病院の瓜田医師が考案した方法をご紹介します。

それは、「うつ伏せになって転がる」という方法です。時間は、1日およそ10分程度です。うつ伏せになって腸に適度の圧力をかけながら転がる(仰向けにならない程度に左右に何度も転がりましょう)ことで、腸内に溜まったガスも移動しやすくなるため、スムーズに体外への排出が望めます。

ガスが出たぶん、ぜん動運動もよく動けるようになるため、便秘も解消しやすくなるようです。

左右に転がる動きがうまくできない場合は、ただ単にうつぶせになっているだけでも、効果が望めます。

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