便秘と腹筋の関係について

腹筋と便秘って関係あるの?腹筋運動は効く?

このエントリーをはてなブックマークに追加

腹筋と便秘


腹筋と便秘には、いったいどのような関係があるのでしょうか?また、腹筋運動は、便秘解消のために果たして効果的なのでしょうか?詳しく見ていくことにしましょう。

腹筋と便秘との関係について


排便の際には、腹筋の力が必要です。いきむ際には腹筋を使います。腹筋を使って、いきむことで腹圧がかかると、腸が刺激されてぜん動運動が促進されるために、スムーズに便を押し出すことできます。

腹筋の力が良いと、腹圧がかかりくいため、便を押し出すことがうまくできなくなり、結果、便秘を招きやすくなります。

女性は、男性に比べるとお腹まわりの筋肉量が少なく、腹筋の力も弱いために、便秘しやすいと考えられています。また、高齢になると筋肉量が減り筋力が低下するため、男女問わず、便秘になりやすいです。

特に、日本人の便秘のタイプで最も多いとされている弛緩性の便秘は、腹筋の弱さと大いに関係しています。

スポンサーリンク


腹筋が弱いと落下腸になりやすい?


「落下腸」とは、腸が本来あるべき位置からずれ落ちている状態を示しています。「落下腸」は、医学的な専門用語ではありませんが、テレビの健康情報番組で「落下腸」として紹介されたことから、世間一般に幅広く認知されることになったようです。

腸は、「上行結腸」と「下行結腸」と呼ばれている部位が、ほぼ向き合う形で固定された状態にあります。「落下腸」の場合は、この2か所の部位が固定されないため、多くの場合は、元の位置から骨盤内まで落ち込んでしまうことになるようです。

固定されていないので、逆立ちすれば元の位置に戻ります。ただ、日常生活で逆立ちするようなことなく、立ったり座ったりした状態で生活するために、腸は元に戻れず落下したままになっています。そのような状態ですと、腸が本来あるべき位置にないためにうまく機能しなくなり、ぜん動運動の働きが鈍るため便秘を招きやすいです。また、腸が固定されずに動くために、複雑な形状になりやすく、便も詰まりやすくなるようです。

腹筋が弱いと、腸を支えきれず固定が外れ、落下腸になりやすいと考えられています。また、逆に落下腸でも腹筋がしっかりとついていると、腹筋の力で、落ち込みの状態をある程度抑えることができるようです。落下腸の場合は、腹筋運動で腹筋を鍛えることに加え、便の通りをよくするためのマッサージを行うとさらに効果的です。

腹筋運動による便秘解消について


腹筋運動をすると、腹筋が鍛えられ、腹筋が強くなります。そうなると、排便の際にうまくいきむことができ、便をスムーズに押し出せるようになり、便秘が解消しやすいです。

また、腹筋運動によって、お腹周りの血流もよくなるため、腸も活発に働くようになります。そのため、腹筋運動は、弛緩性の便秘には特に効果的です。

さらに、腹筋運動で身体を動かすことによって、自律神経のバランスも整いやすくなります。自律神経の乱れが原因の痙攣性の便秘にも効果的に作用します。

腹筋は、意識して腹式呼吸を繰り返すことでも鍛えることができます。腹筋運動をするのが苦手な場合、ぜひ試してみてください。

スポンサーリンク

このエントリーをはてなブックマークに追加

関連ページ

便秘と大腸がんは関係ない?でも油断は禁物
便秘で腸が痛いのは病気?それとも腸のねじれ?
便秘と体がだるいのは関係あるの?
便秘が原因で不妊になるって本当?関係あるの?
便秘が原因で死亡したケースもある
便秘で病院に行くなら何科を受診すればいい?
洋式トイレの方が和式よりも便秘になりやすい
便秘の人は朝食はとるべき??抜くべき??
便秘で悩む人に和食をおすすめする理由
便秘を解消するためにわざと下痢はよくない?
便秘と下痢を繰り返す症状とその原因とは?
便意がない便秘の原因と解消する方法について
便秘の解消により得られるダイエット効果とは?
排便しても残便感がある症状は便秘なの?
出そうで出ない便秘の解消法は?
便秘解消に即効性のある食べ物なんてあるの?
便秘で血が出るのは痔が原因?それとも病気?
便秘でお腹の張りが気になるのはガスが原因?
便秘薬も効かない重症の便秘を解消するには?
便秘の解消にビタミンCが効果的な理由について
うさぎのうんちのような便しか出ない原因とは?
便秘茶は安全?危険?どんな副作用がある?
ゼラチンに便秘解消効果はない!その理由とは?
タバコは便秘に効く?禁煙すると便秘になる?
弛緩性便秘とは?その原因と症状について
痙攣性便秘とは?その原因と症状について
直腸性便秘とは?その原因と症状について