便秘と朝食の関係ついて

便秘の人は朝食はとるべき??抜くべき??

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朝食と便秘


朝食をきちんととることは、排便を促し、便秘を予防する効果が望めます。ただ、便秘解消のためには、朝食を抜いて、空腹の時間をなるべく多くとることも有効のようです。いったい便秘の人は、どちらの方法を優先すべきなのでしょうか?これから、詳しく見ていきましょう。

朝食をとることで便秘が解消するメカニズム


朝、朝食をしっかりとることで、それまで眠っていた胃腸を目覚めさせ活発に働かせることができます。

通常、胃に食べ物が入ってくると、胃は大腸に信号を送り、食べ物が入ってきたことを知らせます。大腸は、その信号を受けて、ぜん動運動を作動させ、便を直腸へと送り出そうとします。この仕組みは、胃腸反射(または胃・結腸反射)と呼ばれています。

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直腸に便が届くと、今度は直腸が排便のための準備を整えます。また、直腸に届いた便が直腸の腸壁を刺激すると、その信号が大腸に届き、便意が起こります。便意が起こると、いよいよ排便体制に入り、肛門括約筋やゆるんだり、腹圧が上がったたりして、「いきみなさい」という命令が下り、排便へと導かれます。この仕組みは、直腸大腸反射と呼ばれています。

胃腸反射は、それまでに胃に食べ物が入っていない状態、すなわち空腹の時間が長ければ長いほど活発に働くことになるようです。朝が、腸のぜん動運動にとってのゴールデンタイムといわれているのは、このためです。もちろん、これは朝食をとることによってはじめて成立します。

朝食をとらないことで便秘が解消する場合


逆に、朝食をとらないことで、便秘が解消する場合もあります。これは、朝食をとらないことによって、消化吸収に使われるエネルギーが不要になる分、排せつに回すことができるという考えによります。断食で便秘が解消しやすいのもこれと同じ原理です。

例えば、慢性的に食べる量が多い場合や、前日の夜に食べ過ぎてしまって胃腸に多大な負担がかかっている場合は、朝食を抜くことで、便秘が解消しやすくなるようです。

また、朝食を抜き、空腹の時間が長くなればなるほど、食べ物がない分、胃液の酸度も高くなります。その結果、腸内の酸が増えることになり、酸に弱い悪玉菌は、その数を減らします。逆に腸内の酸が多いと、善玉菌が活発に働くようになります。

便秘で朝食をとるか否かは、ケースバイケース?


朝食をとっていても便秘に悩まされている場合、その原因は、普段からの食べ過ぎにより、胃腸に負担がかかって排泄機能が低下している、あるいは、腸内環境が乱れて善玉菌が減っている、そのどちらかの可能性が濃厚です。その場合は、あえて朝食を抜いてみることで、便秘が解消するかもしれません。

逆に、普段、朝食をとる習慣がなくて便秘の場合、その原因は、胃腸反射が起こらずに、ぜん動運動が作動しないということが考えられます。その場合は、朝食をとることで便秘解消が望めそうです。

いずれの場合も、試してみるだけの価値はありそうです。

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