男性に多い便秘について

男性に多い便秘の原因とその解消法について

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男性の便秘


男性は女性に比べると、身体の構造上便秘になりにくく、どちらかといえば、男性は便秘よりも下痢に悩む方が多いようです。しかし、最近は、便秘に悩む男性も増加傾向にあります。しかも、男性の場合は、下痢と便秘の両方に悩まされるケースも少なくありません。男性に多い便秘の原因とその解消法についてお伝えします。

男性に多い便秘のタイプ


便秘には、大まかに分けていくつかのタイプがあります。その中で、男性に多い便秘のタイプは、痙攣性便秘と呼ばれる便秘です。痙攣性の便秘は、自律神経のバランスが乱れることによって引きこされる便秘です。

多くの場合、自律神経のうち交感神経が活発に働きすぎてしまうためにバランスが崩れて、腸が正常に機能しなくなるために、便秘になったり下痢になったりするようです。

ですから、便秘と下痢の両方に悩まされている場合は、痙攣性の便秘である可能性が高いです。このタイプの便秘は、自律神経の乱れを正常に戻せば、比較的容易に解消することができます。

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仕事上のストレスが原因で便秘に


男性の場合、仕事上のストレスが自律神経のバランスを乱す最も大きな原因のひとつと考えられます。ストレスがかかると、交感神経が活発に働いて、身体は緊張状態になります。逆に副交感神経の働きが鈍り、胃腸の働きも鈍くなります。他の臓器は、交感神経によって活発に働くのですが、胃腸は逆に不活発になる仕組みになっています。

また、男性は仕事のストレスを解消するために、暴飲暴食に走るケースも少なくありません。お酒の飲みすぎや食べ過ぎは、胃腸にダメージを与え、腸内環境を乱しやすく、結果的に便秘を悪化させることになってしまいます。

男性に多い便秘の解消法


仕事上のストレスを解消し、自律神経のバランスを整えることが一番の便秘解消法になります。暴飲暴食以外でのストレス解消法を見つけてください。ウォーキングやランニング、最近注目されているストレス解消法である瞑想を実践されるのもよいでしょう。それに加え、以下の3点を心がけましょう。

1.腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える

腸内の善玉菌を増やす食生活を心がけてください。動物性のたんぱく質や動物性の脂肪の多い食品、インスタント食品の摂取を控え、水溶性の食物繊維を多めにとるなどを心がけましょう。

2.深い呼吸を意識する

深くゆっくりと呼吸することは、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。意識的に深呼吸の回数を増やしてみてください。ゆっくりと吐くことがポイントです。

3.良質な睡眠

腸は眠っている間に働いてくれます。良質な睡眠は心身を休め、自律神経のバランスを整えるために必要不可欠といえるででしょう。

安易に薬に頼るのはNG


男性に多い痙攣性の便秘は、自律神経の乱れが原因であるため、便秘薬や下剤に頼っても便秘解消効果はあまり望めません。むしろ便秘薬や下剤を乱用することで、症状が悪化しやすいです。

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